来例假能跑步吗

Question

平时喜欢运动，每天坚持跑步，今天我来例假了，还能跑步吗？

Answer 1

多数情况下月经期可以适量跑步，但需根据个人身体状况调整运动强度。影响因素主要有经血量、痛经程度、运动习惯、体能水平。

1、经血量

经期前两天出血量较大时建议减少跑量，可选择快走或瑜伽等低冲击运动，避免加重盆腔充血。

2、痛经程度

中重度痛经者应暂停跑步，热敷下腹部配合布洛芬等止痛药缓解症状，待疼痛减轻后再恢复运动。

3、运动习惯

有长期跑步习惯者可维持日常60%运动量，注意缩短跑步时长并降低配速，避免高强度间歇训练。

4、体能水平

体能较差人群建议经期选择游泳或椭圆机等对关节压力较小的有氧运动，跑步时注意补充含电解质饮品。

经期运动后应及时更换卫生用品，穿着透气棉质运动服，避免寒冷刺激引发经期不适。