月经期饮食以及注意事项

Question

每次来月经，都感觉没什么精神，月经期间要不要注意哪些事情呢？

Answer 1

月经期饮食需注重营养均衡与温热属性，可适量食用红枣、红糖姜茶、牛肉、菠菜等食物，避免生冷辛辣刺激。注意事项包括避免剧烈运动、注意保暖、保持卫生、调节情绪。

1、饮食原则

选择富含铁元素和优质蛋白的食物补充失血，如动物肝脏、瘦肉；增加维生素C促进铁吸收，如柑橘类水果；避免咖啡因和酒精加重不适。

2、推荐食物

温补类食物如桂圆、枸杞可缓解宫寒；含Omega-3脂肪酸的三文鱼有助于减轻炎症；深色蔬菜补充叶酸预防贫血；发酵食品改善肠道功能。

3、禁忌事项

忌食冰淇淋等寒凉食物以防血管收缩；减少高盐食品预防水肿；避免辛辣食物降低盆腔充血风险；经期前三天不建议游泳或盆浴。

4、生活管理

使用暖水袋热敷下腹缓解痉挛；选择棉质透气卫生用品并定时更换；保证每日7-8小时睡眠；进行散步等低强度运动促进血液循环。

若出现严重痛经或经量异常，建议及时妇科就诊评估是否存在子宫内膜异位症等器质性疾病，必要时可遵医嘱使用布洛芬、氨甲环酸等药物。