抵抗力差很容易感冒怎么办

Question

由于我不爱运动，身体素质很差，抵抗力差很容易感冒怎么办？

Answer 1

抵抗力差容易感冒可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、接种疫苗等方式改善。抵抗力低下通常由营养不良、缺乏锻炼、睡眠不足、免疫缺陷等原因引起。

1、均衡饮食

蛋白质和维生素摄入不足会导致免疫细胞合成减少。每日需摄入鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，以及西蓝花、柑橘等富含维生素C的蔬菜水果。营养不良者可遵医嘱服用复合维生素片、脾氨肽口服冻干粉、转移因子胶囊等免疫调节剂。

2、规律运动

长期久坐会降低中性粒细胞活性。建议每周进行3-5次快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上。合并慢性支气管炎患者运动时需监测血氧，可配合使用匹多莫德颗粒、玉屏风颗粒、泛福舒等免疫增强药物。

3、充足睡眠

睡眠不足会抑制淋巴细胞增殖。成人每日应保持7-8小时深度睡眠，儿童需9-10小时。长期失眠伴随反复感染时，需排查甲状腺功能异常等病理性因素，必要时使用乌苯美司胶囊、胸腺肽肠溶片等处方药。

4、接种疫苗

流感疫苗可预防季节性呼吸道感染，肺炎疫苗能降低肺炎链球菌侵袭风险。免疫缺陷患者接种前需评估抗体水平，接种后可能出现低热等反应，可配合使用细菌溶解产物胶囊、甘露聚糖肽片等辅助药物。

冬季注意防寒保暖，保持室内空气流通，感冒高发季节避免前往人群密集场所，出现持续发热或呼吸困难应及时就医。