工作压力大心慌失眠怎么办

Question

我这段时间工作压力比较大，而且有一些失眠，工作压力大心慌失眠怎么办？

Answer 1

工作压力大导致心慌失眠可通过心理调节、作息调整、运动放松、药物辅助等方式缓解。通常由情绪紧张、睡眠紊乱、自主神经失调、焦虑症等原因引起。

1、心理调节

情绪紧张可能引发交感神经过度兴奋，表现为心悸、入睡困难。建议通过正念冥想、倾诉减压等方式缓解，避免睡前过度思考工作问题。

2、作息调整

睡眠紊乱会加重心慌症状，需固定就寝时间并创造黑暗安静的睡眠环境。午后避免摄入咖啡因，睡前1小时停止使用电子设备。

3、运动放松

自主神经功能紊乱可尝试每日30分钟有氧运动如快走、游泳。运动后皮质醇水平下降有助于改善睡眠质量，但应避免睡前3小时剧烈运动。

4、药物辅助

焦虑症相关症状可遵医嘱使用谷维素片、枣仁安神胶囊、劳拉西泮等药物。伴随持续胸痛或呼吸困难需排除心血管疾病。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，保持卧室温度适宜，避免睡前大量饮水。