怎样预防肾结石的形成

Question

我身边有好几个都有肾结石的，我想预防一下，怎样预防肾结石的形成？

Answer 1

预防肾结石可通过增加饮水量、调整饮食结构、控制体重、避免久坐等方式实现。肾结石的形成与{水分摄入不足}、{高盐高蛋白饮食}、{代谢异常}、{尿路感染}等因素有关。

1、增加饮水量

每日饮水2000毫升以上可稀释尿液，减少尿液中结晶物质的浓度。建议选择白开水、柠檬水等低糖饮品，避免浓茶或碳酸饮料。

2、调整饮食结构

减少高草酸食物如菠菜、巧克力的摄入，限制每日钠盐摄入不超过5克。适量补充柑橘类水果有助于增加尿枸橼酸含量。

3、控制体重

肥胖会导致尿酸排泄异常，建议通过有氧运动和力量训练将体质指数控制在18.5-23.9之间。每周至少进行150分钟中等强度运动。

4、避免久坐

长期久坐可能影响钙质代谢，建议每小时起身活动5分钟。可进行跳绳、爬楼梯等冲击性运动促进微小结石排出。

定期进行尿常规和泌尿系统超声检查，出现腰痛、血尿等症状应及时就医。保持规律作息有助于维持正常代谢功能。