如何健康科学坐月子

Question

我第一次怀宝宝后，没什么经验，不知道怎么健康的科学的坐月子？

Answer 1

科学坐月子可通过合理饮食、适度活动、心理调适、伤口护理等方式实现。产后恢复通常与营养补充、身体修复、情绪管理、个人卫生等因素相关。

1、合理饮食

产后饮食需均衡摄入优质蛋白、维生素和矿物质，避免高油高盐，可少量多餐。哺乳期每日需增加约500千卡热量，多喝温水促进乳汁分泌。

2、适度活动

顺产24小时后可床边活动，剖宫产需待伤口稳定。从简单伸展开始，逐步增加散步时间，避免久卧导致静脉血栓。

3、心理调适

产后激素变化易引发情绪波动，可通过倾诉、音乐放松缓解。家人应主动分担育儿责任，警惕产后抑郁征兆。

4、伤口护理

会阴切口保持干燥清洁，每日用温水冲洗。剖宫产伤口避免牵拉，观察红肿渗液情况，遵医嘱使用碘伏消毒。

注意保持居室通风但避免直吹，穿着棉质透气衣物，42天内禁止盆浴和性生活，定期进行产后复查评估恢复情况。