怎样才能止鼾

Question

我睡觉老是打鼾，打鼾的声音也特别大，那么，怎样才能止鼾？

Answer 1

止鼾可通过调整睡姿、减重、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器等方式改善。鼾声通常由气道狭窄、肥胖、鼻塞、睡眠呼吸暂停等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。避免仰卧时使用枕头过高，必要时尝试防鼾枕辅助体位固定。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食管理和有氧运动减重，每周减0.5-1公斤为宜。

3、治疗鼻部问题

慢性鼻炎、鼻中隔偏曲可能导致通气障碍，需用生理盐水冲洗鼻腔，严重者可遵医嘱使用糠酸莫米松鼻喷雾剂或行鼻甲成形术。

4、口腔矫正干预

下颌后缩患者可定制口腔矫治器前移下颌，阻塞性睡眠呼吸暂停需配合持续正压通气治疗，家用呼吸机压力需专业调试。

睡前避免饮酒和服用镇静药物，保持卧室湿度40%-60%，若伴随日间嗜睡或呼吸暂停需尽早就诊睡眠医学中心。