老是焦虑怎么办

Question

我这段时间精神老是容易紧张焦急，该怎么办呢？

Answer 1

焦虑可通过心理调节、运动干预、药物治疗、专业疏导等方式缓解。焦虑通常由压力过大、睡眠不足、甲状腺功能亢进、广泛性焦虑障碍等原因引起。

1、心理调节

日常压力积累可能诱发焦虑，表现为心慌、坐立不安。建议通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解，无须药物干预。

2、运动干预

长期缺乏运动可能导致神经递质失衡，伴随肌肉紧张症状。每周进行有氧运动有助于改善情绪，如快走、游泳等。

3、药物治疗

甲状腺功能亢进可能引发病理性焦虑，常伴手抖、体重下降。可遵医嘱使用艾司西酞普兰、帕罗西汀、丁螺环酮等药物。

4、专业疏导

广泛性焦虑障碍需认知行为治疗，症状包括过度担忧持续半年以上。心理科医生会制定个性化疏导方案，必要时联合药物治疗。

保持规律作息，限制咖啡因摄入，适当补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果，有助于稳定神经系统功能。