怎样才可以预防老年痴呆症

Question

我感觉最近记忆力差了很多。我还不到六十岁，我很担心会不会得小脑萎缩，要怎样做才能预防老年痴呆症呢？

Answer 1

预防老年痴呆症可通过认知训练、规律运动、健康饮食、社交活动等方式实现。老年痴呆症通常与年龄增长、遗传因素、脑血管病变、慢性炎症等因素相关。

1、认知训练

坚持阅读、计算或学习新技能有助于刺激大脑神经突触可塑性。建议进行填字游戏、乐器练习等需专注力的活动，延缓海马体萎缩。

2、规律运动

每周进行快走、游泳等有氧运动3次以上，促进脑源性神经营养因子分泌。太极拳等协调性运动可改善前额叶血流灌注。

3、健康饮食

采用地中海饮食模式，增加深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸食物。控制红肉摄入，补充维生素B族和维生素E等抗氧化剂。

4、社交活动

定期参与社区活动或团体兴趣班，维持语言功能和情绪调节能力。孤独感会导致下丘脑-垂体-肾上腺轴功能紊乱，加速认知衰退。

建议监测血压血糖指标，避免头部外伤，保证7-8小时睡眠。出现记忆力明显减退时需尽早就医评估。