长期睡眠不好失眠多梦怎么办

Question

我最近老是失眠，经常性的事，还没睡两个小时就睡醒了，一直睡不着觉，都已经有4个多月了，长期失眠，多梦怎么办呢？

Answer 1

长期睡眠不好失眠多梦可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠多梦通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

固定就寝和起床时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或睡前使用电子设备。建议睡前1小时进行放松活动如阅读或冥想。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的寝具。避免在卧室工作或进食，建立卧室与睡眠的单一关联。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，缓解焦虑情绪。放松训练如渐进式肌肉放松有助于减轻躯体紧张。

4、药物治疗

失眠可能与神经递质失衡、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

日常可适当进行有氧运动，避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议及时就诊睡眠专科。