女性平时怎样保养卵巢

Question

我今年32岁了，想要一个宝宝，请问女性平时怎样保养卵巢？

Answer 1

女性保养卵巢的方法有均衡饮食、规律运动、控制压力、定期体检。

1、均衡饮食：

摄入富含维生素E、叶酸及优质蛋白的食物如坚果、深绿色蔬菜、鱼类，避免高糖高脂饮食，有助于维持卵巢功能。

2、规律运动：

每周进行适度有氧运动如快走、游泳，促进血液循环，帮助调节内分泌水平，但需避免过度剧烈运动。

3、控制压力：

长期精神紧张可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持规律作息。

4、定期体检：

每年进行妇科检查及超声检查，监测卵巢储备功能，及时发现多囊卵巢综合征等异常情况。

避免吸烟饮酒等不良习惯，保持适度体重，35岁以上女性可考虑检测抗穆勒氏管激素评估卵巢储备功能。