孕妇晚上失眠抑郁怎么办

Question

我晚上睡不着。即使我睡着了，也很容易醒来。不敢吃药。孕妇晚上失眠应该怎样？

Answer 1

孕妇晚上失眠抑郁可通过调整作息、心理疏导、适度运动和药物治疗等方式缓解。失眠抑郁通常由激素变化、心理压力、缺钙贫血、妊娠并发症等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

2、心理疏导

孕期焦虑抑郁情绪可通过心理咨询、冥想放松等方式缓解，家人应给予充分的情感支持，帮助孕妇减轻心理负担。

3、适度运动

适当进行孕期瑜伽、散步等低强度运动有助于改善睡眠，但需避免睡前3小时内剧烈运动，运动强度以不引起不适为宜。

4、药物治疗

严重失眠抑郁可在医生指导下使用右佐匹克隆、舍曲林、氟西汀等药物，需严格遵医嘱用药并定期评估胎儿状况。

建议孕妇保持均衡饮食，适量补充钙镁等营养素，避免摄入含咖啡因饮品，如症状持续加重应及时就医评估。