经常紧张焦虑怎么办

Question

我晚上焦虑的睡不着觉，一般经常出现紧张焦虑的情况该怎么办？

Answer 1

经常紧张焦虑可通过心理调节、运动干预、药物辅助、专业治疗等方式缓解。紧张焦虑通常由压力过大、睡眠不足、甲状腺功能亢进、广泛性焦虑障碍等原因引起。

1、心理调节

通过正念冥想、呼吸训练等方法缓解情绪压力，避免过度自我批评，可记录情绪日记帮助识别焦虑诱因。

2、运动干预

规律进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟，运动可促进内啡肽分泌改善情绪状态。

3、药物辅助

在医生指导下可使用舍曲林、帕罗西汀、丁螺环酮等抗焦虑药物，需注意药物起效需要一定时间周期。

4、专业治疗

认知行为疗法可帮助改变负面思维模式，严重焦虑伴有躯体症状时需到精神心理科就诊评估。

保持规律作息，限制咖啡因摄入，适当补充富含镁和B族维生素的食物有助于缓解焦虑症状。