天天晚上睡不着觉是怎么回事

Question

不知道为什么我每天晚上都睡不着觉，这是怎么回事呀？

Answer 1

天天晚上睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

工作或生活压力过大导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过冥想、深呼吸放松情绪，避免睡前过度思考。

2、作息紊乱

不规律的作息时间会扰乱生物钟，导致失眠。需固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡。

3、环境干扰

光线过强、噪音过大或寝具不适影响睡眠质量。可佩戴眼罩、使用白噪音机，保持卧室温度适宜。

4、焦虑症

可能与神经递质失衡、遗传因素有关，通常伴随心悸、持续担忧等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。

睡前可适量食用小米粥、温牛奶等助眠食物，避免摄入咖啡因，必要时需到睡眠专科或心理科就诊评估。