亢奋睡不着怎么办

Question

最近几个晚上我总是亢奋睡不着，感觉这样很难受，怎么可以缓解？

Answer 1

亢奋睡不着可通过调整作息、放松训练、控制饮食、药物治疗等方式改善。亢奋状态通常由情绪波动、咖啡因摄入、甲状腺功能亢进、焦虑症等原因引起。

1、调整作息

固定就寝和起床时间，避免午睡过长。睡前1小时避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。

2、放松训练

进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习。温水泡脚或听轻音乐也有助于缓解神经兴奋。

3、控制饮食

晚餐避免辛辣油腻食物，午后禁饮咖啡、浓茶。可适量食用小米、香蕉等含色氨酸的食物。

4、药物治疗

甲状腺功能亢进需服用甲巯咪唑，焦虑症可使用帕罗西汀，严重失眠可短期应用右佐匹克隆。所有药物均需医生指导使用。

保持规律运动但避免睡前3小时剧烈活动，持续失眠超过两周建议就诊排查器质性疾病。