减小腹最有效的运动

Question

我觉得我的小肚子特别大，想做一些运动减掉。减小腹最有效的运动有哪些？

Answer 1

想要使小腹变小的话，可以多做一些小腹的肌肉锻炼。仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腰腹部赘肉的方法，能让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实。很多人在做仰卧起坐的时候，腿是放直放平的，其实要抬成腿弯处成九十度，手标准是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大。可以选择将手放在身体的两侧，每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

Answer 2

能让小腹变小的运动有很多，但必须要长期坚持才能够有效果，可以做空中自行车。空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起，模拟踩自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实，每次做两组，每次二十个左右就可以。可每天抽出一个小时左右的时间锻炼，完事后记得要及时补充蛋白质，多吃牛肉鸡肉或鱼肉。