如何降血压

Question

我去医院检查时，发现血压有些偏高，心里比较担心，如何降血压呢？

Answer 1

降血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、药物治疗等方式实现。高血压通常由高盐饮食、缺乏运动、肥胖、遗传因素等原因引起。

1、调整饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，避免高脂高糖食物，有助于降低血压。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动可改善血管弹性，长期坚持可使收缩压降低。

3、控制体重

体重指数超过24需减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降约1毫米汞柱，通过饮食控制和运动结合减重效果更佳。

4、药物治疗

顽固性高血压需遵医嘱使用降压药，常用药物包括氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等，需定期监测血压调整用药方案。

保持良好作息，避免熬夜和情绪激动，戒烟限酒，定期监测血压变化，出现头晕等不适及时就医复查。