焦虑睡不着觉怎么办

Question

最近总是焦虑睡不着觉，想知道这样的情况怎么办才好？

Answer 1

焦虑睡不着觉可通过调整作息、放松训练、心理干预、药物治疗等方式改善。失眠通常由情绪压力、不良生活习惯、焦虑症、抑郁症等原因引起。

1、调整作息

固定就寝和起床时间，避免午睡过长。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、放松训练

进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松等练习。温水泡脚或聆听白噪音有助于降低交感神经兴奋性。

3、心理干预

认知行为疗法能纠正对失眠的过度关注。正念冥想可改善情绪调节能力，降低焦虑水平。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。需在精神科医生指导下规范用药。

日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，适度进行瑜伽等温和运动。