怎么练肺活量

Question

我肺活量一直特别不好，怎么样可以练肺活量呢？

Answer 1

练习肺活量首先要正确的呼吸，让吸入的氧气能深入到在肺叶的各个角落，呼气时间应该控制在吸气时间的两倍左右，试着用鼻子呼吸，少用嘴巴呼吸，做扩胸运动，双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做五十次，逐渐增加到一百次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

Answer 2

练习肺活量可用做伸展运动，双臂向前向上伸直，缓慢有力地伸向脑后，上身也可以稍微向后弯曲，尽可能让肩关节达到最大的活动幅度，从而肩关节具有明显的后震感觉，然后两臂缩回到身体两侧，举起手臂吸气，收回手臂呼气，重复三十到五十次，也可以练习游泳，会游泳的人可以尝试每天游半小时到一小时，游泳时要有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气。