运动时心率达到多少为好

Question

我身体的健康离不开适量的运动，现在运动时心率达到多少才是比较好的？

Answer 1

运动时心率控制在最大心率的60%-80%较为适宜，具体数值受年龄、运动类型、健康状况、运动目标等因素影响。

1、年龄因素

最大心率通常用220减去年龄估算，年轻人运动心率可接近上限，中老年人建议选择下限。

2、运动类型

有氧运动如慢跑可维持70%-80%最大心率，力量训练心率波动较大需配合呼吸调节。

3、健康状况

心血管疾病患者需医生评估安全心率范围，糖尿病患者运动时需警惕低血糖引发心率异常。

4、运动目标

减脂建议维持60%-70%最大心率，提升心肺功能可适当提高至75%-85%最大心率区间。

运动时应佩戴心率监测设备，出现胸闷或头晕需立即停止，定期体检有助于制定个性化运动方案。