润肠通便最有效方法

Question

最近总是便秘，肚子不舒服，润肠通便最有效方法有哪些？

Answer 1

润肠通便最有效方法主要有调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、必要时药物辅助。

1、调整饮食

每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、奇亚籽等，同时保证饮水量达到2000毫升以上，有助于软化粪便。

2、适量运动

每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，可促进肠道蠕动，改善胃肠动力不足导致的便秘。

3、定时排便

晨起后或餐后30分钟内尝试排便，利用胃结肠反射原理培养规律排便反射。

4、药物干预

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。

日常可顺时针按摩腹部配合腹式呼吸，若症状持续超过2周或伴随腹痛便血需及时消化科就诊。