怎么缓解岔气

Question

我可害怕冬天了，每到冬天我的两侧肋骨就容易岔气，疼痛难忍，需要使劲憋气才能慢慢缓解。怎么才能缓解岔气?

Answer 1

岔气可通过调整呼吸、改变姿势、适度按摩、热敷等方式缓解。岔气通常由运动不当、呼吸紊乱、肌肉痉挛、胃肠胀气等原因引起。

1、调整呼吸

立即停止活动，采用缓慢深呼吸，吸气时鼓腹、呼气时收腹，帮助膈肌放松，避免快速浅表呼吸加重痉挛。

2、改变姿势

身体前倾或侧卧，减轻膈肌压力，可配合双手撑膝动作，持续30秒至1分钟使痉挛缓解。

3、适度按摩

用掌心顺时针轻柔按压疼痛区域，范围覆盖肋弓下缘至剑突部位，力度以可耐受为度。

4、热敷

用40℃左右热毛巾敷于疼痛处15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张状态。

日常应注意运动前饮食不过饱，充分热身，运动中保持规律呼吸节奏，若频繁发作需排查消化道疾病可能。