中老年人睡不着怎么办

Question

我爸爸晚上过了12点才能睡着，睡不了几个小时，三四点就醒。这种睡不着的情况该怎么办？

Answer 1

中老年人睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。睡眠障碍通常由生理机能退化、慢性疾病、心理压力、药物副作用等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息时间，避免白天补觉超过30分钟，建议固定起床和入睡时间，帮助建立生物钟。

2、改善环境

卧室保持安静、黑暗和适宜温度，选择合适硬度的床垫和枕头，减少夜间光线和噪音干扰。

3、心理疏导

焦虑抑郁可能导致失眠，可通过正念冥想、放松训练等方式缓解压力，必要时寻求专业心理咨询。

4、药物治疗

顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，需注意药物依赖性和副作用。

建议睡前避免饮用咖啡和浓茶，适当进行温和运动如散步或太极拳，长期失眠应及时就医排查潜在疾病。