治疗失眠的小窍门

Question

我失眠有一年多长时间了，吃过药但是效果不太好。有什么治疗失眠的小窍门吗？

Answer 1

治疗失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，建立生物钟节律。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气枕头，避免噪音影响睡眠连续性。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，渐进式肌肉放松训练能缓解躯体紧张。正念冥想有助于降低睡前焦虑水平。

4、药物辅助

佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物可短期使用，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律失调者。需在医生指导下规范用药。

日常可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，适度进行瑜伽等舒缓运动改善睡眠质量。