中午睡不着该怎么办

Question

我今年有个毛病，中午很困可是就是睡不着，下午还很困，我该怎么办！

Answer 1

中午睡不着可通过调整环境光线、控制饮食和放松身心等方式改善。睡眠障碍通常由环境干扰、生物钟紊乱、精神压力和饮食不当等原因引起。

1、调整环境

保持卧室安静、温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择舒适的寝具提升入睡体验。

2、控制光线

午间避免强光刺激，可佩戴眼罩或关闭电子设备屏幕，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

3、调节饮食

午餐避免高脂高糖食物和含咖啡因饮品，适量摄入富含色氨酸的乳制品或坚果有助于睡眠。

4、放松训练

进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，缓解身体紧张状态，降低交感神经兴奋度。

建议建立规律的午休习惯，避免午睡超过30分钟，长期失眠需排查焦虑症或睡眠呼吸暂停等病理因素。