怎样有效治疗失眠

Question

我最近和家里人的关系不好，心理很烦睡不着觉，怎样有效治疗失眠的呢？

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、心理行为干预、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟，睡前减少电子屏幕使用。日间适度运动有助于改善睡眠质量。

2、心理行为干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，刺激控制法重建床与睡眠的联系，放松训练缓解焦虑情绪。

3、药物治疗

苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗，需严格遵医嘱使用。

4、中医调理

针灸选取安眠穴、神门穴等穴位，中药可使用酸枣仁汤、归脾汤等方剂，配合耳穴压豆等外治法。

建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，若症状持续超过1个月需及时就医评估。