怎样增强大脑记忆力

Question

我的弟弟今年读高三，但是他的记忆力衰退记不住单词，应该怎样增强大脑记忆力的呢？

Answer 1

增强大脑记忆力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、认知训练等方式实现。记忆力的提升与营养摄入、脑部血液循环、神经可塑性、心理状态等因素密切相关。

1、均衡饮食

补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、含抗氧化剂的蓝莓、含维生素E的坚果及全谷物，有助于保护神经元。胆碱丰富的鸡蛋和动物肝脏可促进乙酰胆碱合成。

2、规律运动

每周进行有氧运动如快走或游泳，能增加脑源性神经营养因子分泌。结合协调性训练如太极拳，可激活大脑多个功能区。

3、充足睡眠

保证7-9小时深度睡眠，尤其重视快速眼动睡眠期。睡眠中大脑会巩固记忆，清除β淀粉样蛋白等代谢废物。

4、认知训练

通过记忆宫殿法、双N-back任务等针对性训练增强工作记忆。学习新技能如外语或乐器能建立更多神经连接。

可遵医嘱使用吡拉西坦、奥拉西坦等促智药，或含石杉碱甲的制剂。避免长期熬夜和高糖饮食，定期进行记忆功能评估。