怎么治疗失眠

Question

最近我的工作压力大,精神紧张,失眠很严重,怎样治疗失眠最有效？

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前避免剧烈运动和长时间使用电子设备。

2、改善环境

卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前可进行温水浴或轻柔音乐放松身心。

3、心理干预

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过专业心理医生指导，纠正不良睡眠观念和行为模式。

4、药物治疗

失眠可能与神经系统功能紊乱、内分泌失调等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前饮用咖啡和浓茶，保持适度运动有助于改善睡眠质量。