吃什么改善睡眠?

Question

这段时间老是睡不好，吃什么东西可以改善我的睡眠啊

Answer 1

若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

小米富含色氨酸，可促进血清素合成帮助入睡；香蕉含镁元素和天然褪黑素前体，有助于放松神经；核桃中的欧米伽3脂肪酸能调节脑功能；酸枣仁具有安神定志的中药功效。

二、药物

褪黑素可调节睡眠觉醒周期；阿普唑仑属于苯二氮䓬类镇静催眠药；佐匹克隆为非苯二氮䓬类催眠药；枣仁安神胶囊为中成药制剂，适用于心肝血虚型失眠。

保持规律作息，睡前避免摄入咖啡因和酒精，营造安静黑暗的睡眠环境有助于改善睡眠质量，长期失眠需到神经内科或睡眠专科就诊。