长期睡眠质量不好怎么办

Question

最近这几天我晚上一直睡不着，觉失眠，长期睡眠质量不好要怎么办？

Answer 1

失眠可以多喝一些粥类，核桃，桂圆之类的。另外多吃新鲜蔬菜水果，主要的是要缓解心里压力。晚饭不要吃的太饱，饮食宜清淡，不要喝浓茶、咖啡等，不要吃刺激性的食物，积极参加体育锻炼。可以吃点谷维素和维生素b1进行调理，平时注意尽量不要熬夜，睡前用热水泡脚，按摩头皮可以帮助睡眠。

Answer 2

可以睡前喝一杯热牛奶，有助眠的作用，此外主食可以选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。肉类选择鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。睡前6小时内禁止和咖啡、酒、茶、香烟、等刺激品接触，且晚餐不宜多量。