怎样消除神经紧张

Question

我马上就要高考了，家里人都劝我要放松，可我还是很紧张，怎样消除神经紧张？

Answer 1

神经紧张可通过心理调节、运动放松、药物治疗、物理疗法等方式缓解。神经紧张通常由压力过大、睡眠不足、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、心理调节

通过正念冥想、深呼吸训练等方式缓解心理压力，心理调节有助于降低交感神经兴奋性，改善紧张情绪。

2、运动放松

规律进行瑜伽、慢跑等有氧运动能促进内啡肽分泌，运动放松可有效减轻躯体化紧张症状。

3、药物治疗

在医生指导下可使用劳拉西泮、丁螺环酮、帕罗西汀等药物，药物治疗适用于伴有明显焦虑症状的神经紧张。

4、物理疗法

经颅磁刺激、生物反馈治疗等物理干预手段，物理疗法能调节神经系统功能紊乱状态。

保持规律作息，适量摄入富含镁元素的食物如香蕉、坚果，避免摄入含咖啡因饮料，必要时及时寻求专业心理干预。