对睡眠有好处的食物

Question

快要期末考试了，我的心情有些复杂，睡眠质量不好，有什么对睡眠比较好的食物吗？有什么不利于睡眠的食物呢？

Answer 1

期末考试来临，心里压力比较大会影响睡眠质量，可以通过食用一下助眠食物，例如，杏仁、开心果、核桃等坚果，矿物质，维生素，好的脂肪多，营养丰富，能有效调节褪黑激素水平，改善睡眠质量。摄入足够量的镁，也有助于提高睡眠质量，猕猴桃维生素C含量极高，富含钾元素，含有血清素，能有效改善睡眠。鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和鲭鱼，都是非常健康且营养丰富的鱼类，也能很好的改善睡眠

Answer 2

与之相反，有可以改善睡眠的食物，就有可以影响睡眠质量的食物，比如，所有种类的酒，大量饮酒后增加夜间的新陈代谢（比如说起夜），迫使我们醒来，千万不要在睡前喝咖啡，咖啡含有咖啡因，这是一种中枢神经兴奋剂，会让人长时间处于兴奋状态。碳水饮料可能让人一晚上睡不着，还有功能性饮料红牛，罪魁祸首依旧是咖啡因，比如说火锅、咖喱，但也不仅仅是这些，辛辣刺激的食物都要少吃。