自卑怎么办

Question

我最近这段时间感觉很自卑，感觉自己做什么事情都不顺利，自卑怎么办？

Answer 1

自卑可通过心理调适、社交训练、认知重建、专业干预等方式改善。自卑通常由成长环境、负面评价、自我认知偏差、心理疾病等原因引起。

1、心理调适

通过正念冥想缓解焦虑情绪，记录每日积极事件培养自信，避免与他人过度比较。长期自卑可能与童年创伤有关，表现为回避社交、过度敏感等症状。

2、社交训练

从简单社交场景开始练习，逐步增加互动难度，参加团体活动获得正向反馈。社交恐惧症患者可能出现心悸、出汗等躯体症状，需结合暴露疗法改善。

3、认知重建

识别自动化负面思维，用客观事实替代主观臆断，建立合理自我评价标准。抑郁症伴随的自卑需配合舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物干预。

4、专业干预

持续半年以上的严重自卑建议心理咨询，存在自杀倾向需立即精神科就诊。创伤后应激障碍导致的自卑可采用眼动脱敏疗法。

日常保持规律运动与充足睡眠，适量补充富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物，避免酒精等抑制中枢神经的物质摄入。