练瑜伽岔气了怎么办

Question

我昨天晚上做瑜伽的兔子姿势时，呼吸没调整好，好像是岔气了，练瑜伽岔气了怎么办？

Answer 1

练瑜伽岔气可通过调整呼吸、放松姿势、局部热敷、缓慢活动等方式缓解。岔气通常由呼吸紊乱、肌肉紧张、姿势不当、热身不足等原因引起。

1、调整呼吸

采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢放松，帮助膈肌恢复规律运动，减少肋间肌痉挛。

2、放松姿势

立即停止当前体式，采取婴儿式或仰卧位休息，避免扭转和挤压胸腔的动作，减轻肋间神经刺激。

3、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于疼痛区域15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛状态。

4、缓慢活动

疼痛减轻后尝试上肢缓慢画圈运动，幅度由小到大，逐步恢复胸廓活动度，防止粘连形成。

日常练习前应充分热身，避免空腹或饱腹状态下运动，出现持续胸痛或呼吸困难需及时就医排查气胸等急症。