晚上睡觉老打呼噜怎么办

Question

我每天晚上睡觉老打呼噜，家里人说吵死了，那我该怎么办呢？

Answer 1

晚上睡觉老打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用辅助器械等方式缓解。打呼噜通常由肥胖、鼻咽部结构异常、饮酒、睡眠姿势不当等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位易导致舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠。可使用防打鼾枕头或背部固定装置帮助保持体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25需减重。通过饮食控制和有氧运动减轻体重可显著改善症状。

3、改善生活习惯

避免睡前饮酒和服用镇静药物，戒烟并保持规律作息。这些措施能减少咽喉部肌肉松弛程度。

4、使用辅助器械

口腔矫治器可前移下颌扩大气道，持续正压通气设备能维持气道开放。需经专业医师评估后选用。

打呼噜持续加重或伴随呼吸暂停时，建议尽早就诊耳鼻喉科或睡眠医学中心，排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等疾病。