得了失眠症怎么办

Question

我现在是得了很严重的失眠症，晚上睡不了几个小时，那我应该怎么办呢？

Answer 1

失眠症可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息时间有助于改善失眠，建议每天固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。睡前减少使用电子设备，避免光线刺激影响褪黑素分泌。

2、改善环境

卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前可以尝试温水泡脚或饮用温牛奶，帮助放松身心。

3、心理干预

认知行为疗法对失眠有显著效果，可通过专业心理咨询缓解焦虑情绪。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松也能改善睡眠质量。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。这些药物可能与神经系统功能紊乱有关，常伴有入睡困难、早醒等症状。

建议失眠患者白天适当运动，避免摄入咖啡因和酒精，必要时及时就医评估睡眠障碍原因。