晚上总是失眠怎么办

Question

我是晚上总是失眠，还会做梦的情况，那我该怎么办呢？

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮料。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能降低睡前焦虑水平。

4、药物辅助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或小剂量曲唑酮改善睡眠维持困难。

建议晚餐后适度散步，避免睡前使用电子设备。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时至神经内科或睡眠专科就诊。