失眠食疗方法有哪些

Question

婆婆老是失眠又吃不了药，有没有食疗的方法可以改善这呢？

Answer 1

失眠可通过酸枣仁粥、香蕉、小米南瓜粥、温牛奶等食物辅助改善，也可遵医嘱使用褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆等药物。建议及时就医，在医生指导下结合饮食调理与药物治疗。

一、食物

酸枣仁粥：酸枣仁具有安神作用，与粳米同煮可缓解轻度失眠，适合心脾两虚型失眠人群。

二、食物

香蕉：富含色氨酸和镁元素，能促进血清素合成，帮助放松神经，建议睡前1小时食用。

三、食物

小米南瓜粥：小米含色氨酸，南瓜富含维生素B6，共同调节神经递质，改善入睡困难。

四、食物

温牛奶：钙质与乳蛋白分解物可镇静中枢神经，体温适度升高有助于诱发睡意。

一、药物

褪黑素：调节睡眠觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱型失眠，需警惕日间嗜睡副作用。

二、药物

阿普唑仑：苯二氮䓬类镇静药，短期用于严重失眠，长期使用可能产生依赖性。

三、药物

佐匹克隆：非苯二氮䓬类催眠药，起效快且半衰期短，适合入睡维持困难者。

避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持规律作息，结合适度运动可增强食疗效果。