胡思乱想失眠怎么办

Question

现在三十多岁，都怀疑自己是不是到了更年期，老是胡思乱想，然后晚上睡不着觉。夜夜失眠，应该怎么办？

Answer 1

胡思乱想失眠可通过心理调节、作息调整、环境改善、药物干预等方式治疗。失眠通常由情绪压力、不良生活习惯、环境干扰、焦虑抑郁等原因引起。

1、心理调节

通过正念冥想、认知行为疗法缓解焦虑情绪，建议睡前进行深呼吸练习或写日记释放压力，避免反复思考未解决问题。

2、作息调整

固定起床时间并限制午睡时长，睡前1小时避免使用电子设备，日间保持适度运动有助于调节生物钟。

3、环境改善

保持卧室温度18-22℃且光线黑暗，使用遮光窗帘和白噪音机，更换支撑性良好的枕头床垫改善睡眠条件。

4、药物干预

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆或褪黑素受体激动剂，长期失眠需排查甲状腺功能亢进或抑郁症等病理因素。

睡前2小时避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，持续失眠超过1个月建议尽早就医评估。