女人经期可以运动吗

Question

以前自己在经期就总是不运动，女人经期可以运动吗?

Answer 1

多数情况下经期可以适度运动，运动方式主要有散步、瑜伽、低强度有氧操、拉伸训练等。

1、散步

经期散步有助于促进血液循环，缓解腹胀和腰背酸痛，建议选择平坦路面，避免长时间快步行走。

2、瑜伽

选择舒缓的阴瑜伽或修复瑜伽动作，避免倒立或腹部挤压体式，可帮助放松盆底肌并减轻痛经症状。

3、低强度有氧

椭圆机、慢速骑行等低冲击有氧运动可维持体能，运动时注意补充水分，心率控制在最大心率的60%以下。

4、拉伸训练

针对腰部、髋部的静态拉伸能缓解肌肉紧张，每个动作保持20-30秒，避免过度牵拉腹部。

经期运动需根据个人体质调整强度，出现头晕、腹痛加重时应立即停止，贫血或痛经严重者建议咨询医生。