深呼吸有哪些好处和坏处?

Question

我有做深呼吸练习的习惯，深呼吸有哪些好处和坏处？

Answer 1

深呼吸的好处主要有增强肺功能、缓解压力、改善血液循环、调节自主神经功能，潜在坏处可能包括过度换气综合征、胸腔不适、血压波动、诱发焦虑发作。

1、增强肺功能

深呼吸能增加肺泡通气量，帮助清除肺部残余气体，慢性阻塞性肺疾病患者可通过腹式呼吸训练改善症状，但急性呼吸窘迫时需避免强制深呼吸。

2、缓解压力

缓慢深呼吸激活副交感神经，降低皮质醇水平，适用于焦虑情绪调节，但惊恐障碍患者可能因过度关注呼吸诱发不适感。

3、改善循环

胸腔负压增大促进静脉回流，有助于轻度心功能不全者，但严重心力衰竭患者需控制呼吸深度以防心脏负荷过重。

4、神经调节

规律呼吸训练能平衡交感-副交感神经张力，改善失眠和胃肠功能紊乱，但自主神经功能失调者可能出现直立性低血压。

建议采用每分钟6-8次的呼吸频率进行训练，避免餐后立即练习，合并心肺疾病者应在医生指导下调整呼吸方式。