失眠症的心理治疗主要有哪些方法

Question

出现了失眠症以后，通过心理治疗主要有哪些方法?

Answer 1

出现失眠症的患者可以在睡觉前饮用牛奶，牛奶中含有的物质能促进大脑分泌促进睡眠的分泌物。（1）睡眠卫生指导，和患者讲解睡眠卫生的相关内容，包括创造良好的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，做好睡眠前的准备，还有其他的一些相关内容，（2）睡眠限制疗法，缩短患者在床上的时间，加强他的睡眠效率，（3）刺激和现实疗法，主要用于与睡眠环境发生了失眠性条件联系的情况，通过训练让患者把入睡与床、卧室等重新建立联系。

Answer 2

如果出现了失眠，一般可以通过加强体育锻炼来使肌肉出现疲劳的状态，就容易进入睡眠。也可以通过森田疗法。是顺其自然、为所当为的一种思想原则。精神分析疗法，基本假设为心理决定论原则,存在一种不为个人所了解的心理历程、潜意识的存在及意义。漂浮疗法。对于每个个体而言,信息和刺激的水平都存在着一个最适程度。外界信息和刺激输入过多,个体忙于应对外界信息,内源性信息被忽略了。