活动时岔气怎么办

Question

我今天运动的时候导致岔气了，运动时岔气该怎么办？

Answer 1

活动时岔气可通过调整呼吸、停止运动、局部按压、缓慢拉伸等方式缓解。岔气通常由呼吸肌痉挛、运动前饮食不当、热身不足、电解质失衡等原因引起。

1、调整呼吸

立即改为深而慢的腹式呼吸，避免急促胸式呼吸，帮助放松膈肌痉挛。可配合双手叉腰深呼吸数次。

2、停止运动

暂停当前活动并保持静止姿势，防止呼吸肌进一步拉伤。待疼痛缓解后再逐步恢复低强度运动。

3、局部按压

用掌心轻柔按压疼痛区域，顺时针按摩肋间肌群，促进血液循环缓解痉挛。按压力度以可耐受为度。

4、缓慢拉伸

向疼痛反方向缓慢侧弯身体，或举高同侧手臂拉伸肋间肌，持续15秒后放松，重复进行2-3次。

日常运动前做好充分热身，避免空腹或饱餐后立即运动，及时补充含电解质饮品可降低岔气发生概率。