怎么才算便秘

由于生活习惯、饮食习惯、个体差异等，排便的差异很大。即使排便时间延长，但规律排便、大便柔软成形、没有排便困难症状也算是正常的；如果排便次数减少，还伴随着粪便量减少、粪便干结、排便特别费力时，就算是出现了便秘，需及时调理。

大多数人每天会排便一次，也有些人2~3天才会排便一次，排便时间延长，人们往往会觉得自己出现了便秘的症状。其实只要是规律排便，即使间隔两三天排一次大便，大便柔软成形，没有排便困难等症状，也属于正常的，那么，怎么才算便秘呢？
　　一、怎么才算便秘
　　1.排便次数减少
　　从食物的摄取到消化吸收，再到食物残渣的排出，一般需要24~72个小时，所以大多数人正常情况下会每天排便一次。如果排便频率明显减少，两三天排便一次，甚至需要更长的时间，排便时还有明显的不适症状，就算是便秘。
　　2.粪便量减少
　　有些人便秘是因为饮食过于精细，食物被消化吸收后，残渣比较少，导致粪便容积减少。这时不但排便的次数会减少，排便量也会减少，这也算是便秘。
　　3.粪便干结
　　喝水量少，经常不吃蔬菜水果等含粗纤维的食物，粪便中水分减少，导致粪便干结，好像羊粪和兔粪一样，一粒一粒的，这也算是便秘。
　　4.排便费力
　　肠道蠕动慢，粪便排出所需时间比较长，每次排便时要在厕所要待10分钟以上的时间，而且排便时必须用力，甚至按摩腹部、会阴等帮助排便，才可以促使粪便排出，这也算是便秘。还有些人总是有便意，但是到厕所后却排不出大便，排便特别困难，这也算是便秘。
　　二、便秘怎么办
　　1.养成定时排便的习惯
　　想要缓解便秘，要养成定时排便的习惯，可以选择早餐后排便，此时便意是一天当中最明显的时候，此时排便会更顺畅一些。每天在这个时间段排便，形成条件反射后，就会养成定时排便的习惯，便秘症状就能缓解。
　　2.合理饮食
　　出现便秘时，要均衡摄取营养，还要注意适当的增加含膳食纤维的水果和蔬菜，多喝水，有助于便秘的缓解。