骨关节炎患者可以快走锻炼吗

Question

我有骨关节病但是不是太严重，骨关节炎可以通过快走锻炼吗？

Answer 1

骨关节炎患者多数情况下可以适度快走锻炼，但需根据关节疼痛程度调整强度。适合的运动方式主要有低强度快走、水中行走、骑自行车、抗阻训练。

1、低强度快走

以每分钟90-100步为宜，单次不超过30分钟，选择平坦路面并穿戴缓冲性能好的运动鞋，可减少膝关节冲击力。

2、水中行走

利用水的浮力减轻关节负重，水温建议28-32摄氏度，水深达腰部以上，每周进行3-4次能改善关节活动度。

3、骑自行车

调节坐垫高度使膝关节微屈10-15度，采用低阻力高踏频模式，室内骑行台更利于控制运动强度和环境稳定性。

4、抗阻训练

重点加强股四头肌和臀肌力量，使用弹力带或自重训练，每组12-15次，每周2-3次可增强关节稳定性。

运动前后需进行10分钟热身与拉伸，若出现持续关节肿胀或疼痛加重应立即停止并咨询康复科医生，同时可配合硫酸氨基葡萄糖、双醋瑞因等软骨保护剂治疗。