腰椎活动度范围是多少

Question

我最近总是觉得腰难受，感觉腰活动受限，去医院检查大夫说腰椎活动幅度小，腰椎活动度范围是多少？

Answer 1

腰椎活动度范围一般包括前屈90度、后伸30度、侧屈各20-30度及旋转各30度，实际范围受年龄、椎间盘状态、肌肉韧带柔韧性、退行性病变等因素影响。

1、年龄

青少年腰椎活动度较大，随年龄增长关节退变导致活动范围逐渐减小，可通过适度拉伸维持灵活性。

2、椎间盘状态

椎间盘含水量高时活动度佳，脱水或突出时会限制运动，表现为前屈疼痛需避免弯腰搬重物。

3、肌肉韧带

腰背肌群紧张或韧带钙化会降低活动范围，热敷配合核心肌群训练有助于改善柔韧性。

4、退行性病变

腰椎骨质增生或小关节紊乱可能导致旋转受限，通常伴随晨僵症状，需影像学评估后制定康复方案。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐不动，游泳等低冲击运动对维持腰椎活动度有积极帮助。