紧张性头痛如何缓解

Question

我患有紧张性头痛，已经好几年了，紧张性头痛如何缓解？

Answer 1

紧张性头痛可通过放松训练、物理治疗、药物治疗、心理疏导等方式缓解。紧张性头痛通常由精神压力、肌肉紧张、睡眠不足、焦虑抑郁等原因引起。

1、放松训练：

进行深呼吸练习或渐进式肌肉放松，每日重复进行有助于缓解头部肌肉紧张。避免长时间保持固定姿势，每隔一小时活动颈肩部。

2、物理治疗：

热敷颈部及肩部肌肉，温度不超过45摄氏度，每次持续15分钟。专业按摩可改善局部血液循环，减轻肌筋膜紧张状态。

3、药物治疗：

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、阿司匹林肠溶片等非甾体抗炎药可短期使用。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于伴随明显颈肌痉挛者。

4、心理疏导：

认知行为治疗可改善应对压力的方式，生物反馈疗法帮助控制自主神经反应。持续性头痛需排除焦虑障碍或抑郁症共病情况。

保持规律作息，每日保证7小时睡眠，适量进行有氧运动如快走或游泳，避免过量摄入咖啡因类饮品。