怎样治失眠

Question

晚上一直睡不着，失眠的情况已经有一个多月了，怎样治失眠？

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过半小时。午后限制咖啡因摄入，睡前两小时避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择合适高度的枕头，必要时可使用白噪音掩盖环境杂音。

3、心理干预

认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念冥想有助于缓解焦虑。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。慢性失眠需排查甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等病因。

建议晚餐避免油腻食物，睡前可饮用温牛奶。长期失眠伴随日间功能障碍时需及时就诊神经内科或睡眠专科。