经期可以减肥吗?

Question

我减肥有一段时间了，正好碰到了月经期，经期可以减肥吗？

Answer 1

经期可以适当进行减肥，但需避免剧烈运动和过度节食，建议选择温和方式如散步或瑜伽，并注意营养均衡。

1、运动选择

经期适合低强度运动如快走、瑜伽或游泳，避免增加腹部压力的动作，运动时间控制在30分钟内。

2、饮食调整

保证铁和蛋白质摄入，多吃瘦肉、菠菜等富含铁的食物，避免生冷辛辣刺激，少量多餐控制总热量。

3、水分补充

每天饮水不少于1500毫升，可适量饮用温热的红糖姜茶，避免含咖啡因饮料加重不适。

4、经期监测

如出现明显乏力或痛经加重需暂停减肥计划，体重波动属正常现象，避免每日称重造成心理压力。

经期减肥需以身体舒适为前提，若出现头晕、经量异常等情况应立即停止并咨询医生，日常可记录周期变化调整计划。