如何缓解打鼾

Question

我打鼾有点严重，会影响身边的人，这要如何来缓解呢？

Answer 1

打鼾可通过调整睡姿、控制体重、改善鼻腔通气、使用口腔矫治器等方式缓解。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻部疾病、饮酒等因素引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度，避免仰卧位时软腭下垂加重打鼾，建议使用侧卧枕辅助保持体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25者需通过饮食管理和有氧运动减重，每周减重0.5-1公斤为宜。

3、改善鼻腔通气

慢性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可用生理盐水冲洗鼻腔，严重者可遵医嘱使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、氯雷他定等药物。

4、口腔矫治器

下颌前移矫治器适用于单纯性打鼾，需口腔科定制佩戴，可前移下颌骨扩大咽腔，避免舌体阻塞气道。

避免睡前饮酒和服用镇静药物，定期进行睡眠监测评估是否合并睡眠呼吸暂停综合征，必要时需呼吸机治疗。