如何缓解打鼾

Question

我打鼾有点严重，会影响身边的人，这要如何来缓解呢？

Answer 1

生活中可以缓解打鼾的方法可以多唱歌，多唱歌，多做微笑的这个动作，都可以提高咽部鼻腔的这个肌肉的张力，提高它的紧张度，这样减轻它狭窄的情况，可以缓解打鼾的一些症状。睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。睡觉尽量采取侧卧位睡眠姿势。

Answer 2

很大一部分人群打呼噜跟体重密切相关，如果比较肥胖，打呼噜的症状就重，适当的减轻体重症状就能明显缓解。还有睡觉的姿势也很重要，侧卧可以缓解打呼噜的症状。还有注意睡觉之前不要吃一些镇静的药，有的人可能睡眠不太好，容易吃一些安定，就是帮助睡眠的一些镇静的药，这种的药对于打呼噜它能够加重打呼噜，因为它起到中枢镇静的作用，可以使肌肉松弛，所以气道狭窄可以加重打呼噜的情况，所以对于打呼噜的病人不宜用安眠安神的药。